Wiosną będziemy pracować nad tym, co wzmacnia: relacjami, zasobami, poczuciem własnej wartości, odpornością psychiczną, umiejętnością regulowania napięcia, uważnością na codzienność i świadomym korzystaniem z technologii. Przyjrzymy się zarówno temu, co dzieje się w nas, jak i temu, co dzieje się między nami.

Nie proponujemy gotowych recept. Tworzymy przestrzeń do wspólnego uczenia się, wymiany doświadczeń i odkrywania zasobów, które już posiadamy. W centrum pozostaje sprawczość – rozumiana jako możliwość wpływu na własne życie, podejmowania decyzji i budowania relacji, które nas wspierają.

Mazowiecka Szkoła Zdrowienia to miejsce, w którym zdrowienie rozumiemy jako proces odzyskiwania równowagi, sensu i uczestnictwa w świecie. Zapraszamy do wspólnej drogi.

Przejdź na główną stronę Mazowieckiej Szkoły Zdrowienia >>

W semestrze wiosennym 2026 organizujemy następujące zajęcia:

Wszystkie zajęcia stacjonarne odbywają się w Domu Kultury Kadr przy ul. Rzymowskiego 32 w Warszawie.

Zajęcia zdalne będą odbywać się na platformie Google Meet.

Warsztaty wdzięczności i wymiany

Sobota 21.03.2026, godz. 10:00-14:00

Codziennie wymieniamy się z innymi osobami: spojrzeniami, uściskami ręki, słowami. Wymieniamy się dowcipami, obejrzanymi filmami, przepisami na jedzenie. Takie społeczno-symboliczne wymiany mają to do siebie, że zazwyczaj wszystkim stronom od nich przybywa, to są sytuacje win-win: jeśli wymienimy się z kimś uśmiechem, to prawdopodobnie dwie osoby będą bardziej uśmiechnięte; jeśli podzielimy się historią, która komuś doda odwagi, to już dwie osoby będą odważniejsze; a jeśli opowiemy o tym w większej grupie, hoho!

Podczas warsztatów przyjrzymy się bliżej naszym codziennym wymianom. Spróbujemy je nazwać, pogrupować i zobaczyć, jakie miejsce zajmują w naszym życiu. Co najczęściej dajemy? Co najłatwiej przyjmujemy? A co zatrzymujemy dla siebie? Sprawdzimy, jaką rolę w tych procesach odgrywa wdzięczność – czy potrafimy ją wyrażać, czy umiemy ją przyjmować, czy ją zauważamy.

Zastanowimy się także nad trudniejszym wymiarem wymiany. Co dzieje się wtedy, gdy przekazujemy komuś albo sami otrzymujemy coś ciężkiego: smutną historię, trudne emocje, bezradność? Co dzieje się, gdy nie potrafimy przyjąć wsparcia albo nie umiemy się nim podzielić? Być może kryzys psychiczny bywa także kryzysem wymiany – zakłóceniem przepływu między dawaniem a braniem.

Celem spotkania będzie zwiększenie uważności na to, co już między nami krąży, oraz odkrycie, że nawet niewielkie gesty mogą budować poczucie sensu, sprawczości i bycia w relacji.

Koń w czarne paski – jak zebry radzą sobie ze stresem?

środa 25.03.2026, godz. 10:00-14:00

Jak zebry radzą sobie ze stresem i dlaczego czasem lepiej od nas? Na tę zagadkę spróbujemy odpowiedzieć podczas warsztatów. A to ważne, bo stres jest częścią życia – pojawia się w sytuacjach wyzwań, zmian i napięć. Czasem nawet w tych „dobrych” momentach. Możemy doświadczać go jako przeciążenia, ale możemy też uczyć się reagować na niego w sposób bardziej świadomy. I możemy się przy tym inspirować światem zwierząt.

Poprzez pracę z metaforą zwierzęcych archetypów, ruch, wizualizację i działania twórcze będziemy odkrywać indywidualne „zwierzęta mocy” oraz własne strategie radzenia sobie z napięciem. Zastanowimy się, jakie „zwierzęce jakości” są nam bliskie i jak możemy je w sobie wzmacniać. Odwołamy się także do wiedzy o biologii stresu, aby lepiej zrozumieć, co dzieje się w naszym ciele i jak możemy wspierać powrót do równowagi.

Celem warsztatów będzie zwiększenie świadomości własnych reakcji na stres oraz poszerzenie repertuaru sposobów radzenia sobie z napięciem w codziennym życiu.

Reziliencja krok po kroku – jak wzmacniać odporność psychiczną

Środa 08.04.2026, godz. 10:00-14:00

Reziliencja, czyli odporność psychiczna, to zdolność do adaptacji, uczenia się i odzyskiwania równowagi w obliczu trudności. Nie jest niezmienną cechą wrodzoną ani „pancerzem”, lecz procesem, który można – i warto – świadomie rozwijać.

Podczas warsztatów omówimy elementy składające się na rezyliencję: zasoby osobiste, relacje, elastyczność poznawczą, umiejętność regulacji emocji, poczucie sensu i wpływu. Sprawdzimy, jak każdy z nas ma się dziś z tymi obszarami. Zastanowimy się, co wzmacnia naszą odporność, a co ją osłabia.

Przeprowadzimy przegląd naszych „plecaków z zasobami” – uporządkujemy to, co już posiadamy i umiemy. Zobaczymy, że odporność nie zaczyna się od zera, lecz buduje się na tym, co jest w nas obecne. Zwieńczeniem spotkania będzie stworzenie osobistego planu wzmacniania odporności psychicznej.

Celem warsztatów będzie zwiększenie świadomości własnych zasobów oraz wypracowanie konkretnych kroków wspierających radzenie sobie z trudnościami.

Jak spać, żeby się wyspać – warsztat o jakości snu

sobota 11.04.2026, 10:00-14:00

Sen nie jest luksusem ani nagrodą po dobrze przeżytym dniu. Jest podstawowym procesem biologicznym, od którego zależy nasza odporność, koncentracja, regulacja emocji i zdolność radzenia sobie ze stresem. A jednak wielu z nas śpi zbyt krótko, zbyt płytko albo zbyt niespokojnie – często nie wiedząc, co realnie wpływa na jakość snu.

Podczas warsztatu przyjrzymy się temu, jak śpimy i co z tego wynika. Zobaczymy, jak wygląda architektura snu, czym różni się sen głęboki od fazy REM oraz dlaczego najbardziej regenerujące procesy zachodzą w pierwszych godzinach po zaśnięciu. Porozmawiamy o trudnościach z zasypianiem i wybudzaniem się, a także o tym, kiedy przejściowe problemy są naturalną reakcją na stres, a kiedy mogą wymagać konsultacji lekarskiej.

Szczególną uwagę poświęcimy codziennym nawykom – rytmowi dobowemu, światłu, aktywności fizycznej, kofeinie, drzemkom i wieczornemu napięciu – i sprawdzimy, które z nich wspierają sen, a które go sabotują. Celem spotkania jest zwiększenie świadomości mechanizmów rządzących snem oraz wypracowanie jednej, konkretnej zmiany, którą każdy z nas będzie mógł wprowadzić w najbliższym czasie. Sen potraktujemy jako obszar, na który mamy realny wpływ – poprzez małe, systematyczne decyzje podejmowane każdego dnia.

Budować, wzmacniać, działać – o poczuciu własnej wartości

Sobota 22.04.2026, godz. 10:00-14:00

Poczucie własnej wartości to wewnętrzne przekonanie, że jest się kimś ważnym i znaczącym – osobą posiadającą zasoby, kompetencje oraz możliwość wpływu na własne życie; kimś, z kim można budować relacje, spędzać czas i czerpać z wzajemnej obecności – mimo niedoskonałości, ludzkich słabości i doświadczeń kryzysowych.

Nie jest ono dane raz na zawsze. Zmienia się pod wpływem wydarzeń i osobistych doświadczeń. Bywa, że po kryzysie psychicznym wymaga odbudowy. Możemy je jednak wzmacniać i rozwijać poprzez świadome dostrzeganie własnych mocnych stron, zauważanie nawet niewielkich sukcesów oraz rozpoznawanie umiejętności, które już posiadamy.

Podczas warsztatów przyjrzymy się zasobom, na których buduje się poczucie własnej wartości, oraz sprawdzimy, w jaki sposób mogą one wspierać wyznaczanie i realizowanie osobistych celów życiowych. Celem spotkania będzie wzmocnienie podmiotowości i sprawczości w codziennym działaniu.

D3 – Działanie, Decyzyjność, Dystans – warsztat o zasobach i autoregulacji

Sobota 25.04.2026, godz. 10:00-14:00

Podczas warsztatów D3 będziemy uczyć się budować swoją odporność psychiczną poprzez odkrywanie własnych zasobów oraz wzmacnianie zdolności autoregulacji.

Porozmawiamy o tym, co dzieje się między nami – jak elementy relacyjne wpływają na komunikację, napięcie i poczucie sprawczości. Zastanowimy się, jak lepiej rozumieć własne emocje i jak regulować je w codziennych sytuacjach – nie poprzez tłumienie, lecz poprzez świadome zarządzanie energią i uwagą. Będziemy poznawać proste i skuteczne techniki samoregulacji.

W programie znajdą się także praktyczne ćwiczenia w ruchu, techniki oddechowe oraz krótkie formy medytacyjne, które można mieć przy sobie i wykorzystywać na co dzień w celu zwiększenia równowagi, koncentracji i dobrostanu. Nie zabraknie również rozwijania umiejętności kreatywnych, które mogą służyć nam nie tylko w grach i zabawach, ale także w radzeniu sobie w codziennym życiu, pracy i nauce.

Jak korzystać z ekranów, by one nie korzystały z nas? O bezpiecznym życiu w sieci

Sobota 09.05.2026, godz. 10:00-14:00

Nowoczesne technologie i media społecznościowe wnoszą do naszego życia wiele dobrego – ułatwiają kontakt, bycie na bieżąco, a nawet bywają niezbywalnym narzędziem pracy. Aby czerpać z nich jak najwięcej korzyści, warto korzystać z nich świadomie – rozumiejąc mechanizmy, które sprawiają, że są tak angażujące, oraz wiedząc, jakie procesy psychologiczne i projektowe stoją za ich działaniem.

Podczas warsztatów przyjrzymy się temu, dlaczego aplikacje i platformy cyfrowe tak skutecznie przyciągają uwagę oraz jakie elementy ich konstrukcji wzmacniają nawyk częstego sięgania po ekran. Zastanowimy się, kiedy korzystanie z technologii wspiera nasz dobrostan, a kiedy zaczyna go osłabiać. Porozmawiamy także o konsekwencjach nadmiernej ekspozycji na ekrany oraz o sposobach przywracania równowagi poprzez alternatywne aktywności i świadome planowanie czasu offline.

Celem warsztatu będzie wzmocnienie poczucia wpływu i wyboru w cyfrowej codzienności – tak, aby technologia była narzędziem wspierającym nasze życie, a nie czynnikiem przejmującym kontrolę nad naszym czasem i uwagą.

Dobre relacje – sztuka czy wiedza

Środa 13.05.2026, godz. 10:00-14:00

Wszyscy funkcjonujemy w różnych kręgach relacji – od tych najbliższych, w rodzinie, szkole, klubie czy pracy, wśród przyjaciół, po bliskich i dalszych znajomych. Jest jasne, że lepiej mieć więcej dobrych relacji. Jednym osobom przychodzą one z łatwością, dla innych oznaczają dwa kroki do przodu i jeden do tyłu. Dla wszystkich są ważne i potrzebne, bo mając je, posiadamy coś bardzo cennego. Relacje stanowią podstawę naszej sieci społecznej – jednej z najważniejszych form wsparcia w kryzysie i w procesie zdrowienia.

Dlatego chcemy wspólnie przyjrzeć się temu, jakie są nasze relacje, jak możemy je modelować oraz wpływać na to, aby nas rozwijały i dawały siłę do stawiania czoła przeciwnościom i wyzwaniom w naszym życiu. Pomoże nam w tym odniesienie do dobrych praktyk w tej dziedzinie. Przede wszystkim jednak będziemy brać pod uwagę nasz osobisty potencjał i predyspozycje, tak aby każda osoba uczestnicząca mogła czuć się częścią grupy i aktywnie współtworzyć jej atmosferę.

Celem spotkania będzie pogłębienie świadomości relacyjnej oraz wzmocnienie kompetencji budowania relacji, które wspierają dobrostan i poczucie bezpieczeństwa.

W drogę ku sobie – o dobroczynnym wpływie ciszy

Sobota 23.05.2026, godz. 10:00-14:00

Wyrusz w drogę do samego siebie! Wyrusz w drogę ku ciszy. Phil Bosmans

W codziennym pośpiechu i natłoku bodźców rzadko zatrzymujemy się, by doświadczyć ciszy. Tymczasem to właśnie ona może stać się przestrzenią powrotu do siebie. Spotkanie będzie zaproszeniem do wyruszenia w tę drogę – ku uważności, wyciszeniu i głębszemu kontaktowi z własnym wnętrzem.

Podczas zajęć przyjrzymy się temu, czym jest cisza. Odwołamy się do wiedzy naukowej, która pokazuje, że nadmiar hałasu i bodźców obciąża organizm, podnosi poziom stresu i utrudnia koncentrację, podczas gdy chwile wyciszenia wspierają regenerację, twórczość i refleksję. Zobaczymy, jak cisza wpływa na mózg, emocje i zdolność głębszego myślenia.

Spotkanie będzie miało charakter doświadczeniowy. Poprzez konkretne ćwiczenia będziemy badać różne wymiary ciszy – zewnętrznej i wewnętrznej. Sprawdzimy, jak odbieramy hałas, jak reagujemy na brak bodźców i co dzieje się w nas, gdy dajemy sobie chwilę zatrzymania.

Celem spotkania będzie stworzenie bezpiecznej przestrzeni do doświadczenia ciszy nie jako pustki, lecz jako zasobu – miejsca regeneracji, porządkowania myśli i odzyskiwania kontaktu z tym, co dla nas ważne.

Prezenty w codzienności – warsztat literacko-uważnościowy

Środa 27.05.2026, godz. 16:00-20:00

Nieustannie wymieniamy się z innymi czymś drobnym i znaczącym – uściskiem dłoni, spojrzeniem, uśmiechem, słowem. Często są to krótkie opowieści o tym, co się u nas dzieje (i nie dzieje). Można też powiedzieć, że sami jesteśmy opowieścią – zmieniającą się, wielogłosową, budowaną w relacjach, którą piszemy i rozwijamy nawet, gdy o tym nie myślimy. A może warto się na chwilę zatrzymać i temu przyjrzeć?

Podczas warsztatów przyjrzymy się naszym doświadczeniom związanym z dawaniem i braniem, podarowywaniem i przyjmowaniem „prezentów” – nie tylko materialnych, ale także tych symbolicznych: uwagi, czasu, wysłuchania, słowa wsparcia. Będziemy wzajemnie i z uwagą wymieniać się inspiracjami, ulotnymi wrażeniami, słowami, obrazami, którym finalnie nadamy formę pisaną. Pisanie potraktujemy jako sposób uchwycenia chwili i nadania znaczenia temu, co wydarza się między nami – w codziennej, często niedostrzeganej wymianie.

Celem spotkania będzie rozwijanie uważności na relacje i doświadczenie oraz wzmocnienie zdolności nadawania znaczenia temu, co przeżywamy.

Grupa motywacyjna online – żeby chciało się chcieć

Poniedziałki, godz. 17:00-19:00, cykl w następujących terminach: 30.03, 13.04, 27.04, 11.05.

Podczas spotkań grupy motywacyjnej będziemy pracować nad tym, co jest dziś dla nas ważne i w jakim kierunku chcemy się rozwijać. Punktem wyjścia stanie się sformułowanie aktualnego – szeroko rozumianego – osobistego celu, który może dotyczyć m.in. zdrowia, relacji, pracy, edukacji, pasji czy codziennego funkcjonowania. Zastanowimy się, jak ująć go w sposób realistyczny i konkretny, tak aby stanowił wyzwanie, a zarazem był możliwy do osiągnięcia.

Wspólnie przyjrzymy się temu, jakie kroki prowadzą do realizacji celu, jakie zasoby już posiadamy oraz jakiego wsparcia możemy potrzebować. Będziemy rozmawiać o trudnościach i obawach, które naturalnie pojawiają się przy zmianie, oraz o sposobach ich oswajania. Istotnym elementem pracy będzie wzajemna wymiana doświadczeń i zasobów. W grupie mogą pojawić się osoby, które zechcą realizować podobne cele wspólnie.

Zakładamy, że wypracowany plan – oparty na osobistych zasobach, realnych krokach i relacyjnym wsparciu – będzie służył zdrowieniu rozumianemu jako odzyskiwanie sprawczości, uczestnictwa i wpływu na własne życie.

Zajęcia odbywają się w formie zdalnej w wybrane poniedziałki na platformie Google Meet.

Kinozdrowienie

Środy, godz. 16:00-20:00. Niezależne spotkania w następujących terminach: 01.04, 15.04, 20.05.

Dobre kino to magia, a nasze zajęcia będą fabryką snów. Film potrafi poruszyć, zatrzymać, otworzyć wyobraźnię. Najlepiej działa wtedy, gdy ogląda się go wspólnie w grupie. Wówczas równie cenny jak sama projekcja stanie się czas po niej – na wymianę przemyśleń, interpretacji, rozwinięć i skojarzeń.

Nasze spotkania będą przestrzenią, w której film stanie się punktem wyjścia do rozmów o życiu – szczęściu, zdrowiu, relacjach, kryzysach i nadziei. Będziemy oglądać uważnie, a potem rozmawiać: o bohaterach, wyborach, emocjach, scenach, które zostaną z nami na dłużej. Sprawdzimy, co w danej historii rezonuje z naszym doświadczeniem, co inspiruje, a co prowokuje do pytań. A czasem po prostu spróbujemy wspólnie uchwycić, o czym ten film w ogóle był. Zajęcia będą więc okazją do wspólnego przeżywania, refleksji i odkrywania, jak opowieści filmowe mogą wspierać nas w rozumieniu siebie i innych.

Na „Kinozdrowienie” zaproszone będą wszystkie osoby studenckie Mazowieckiej Szkoły Zdrowienia (brak limitu miejsc).

Inspiracją dla zajęć jest objęte patronatem Fundacji OSFP „Psychokino” – cykl moderowanych projekcji filmowych realizowany w Chatce Żaka przy UMCS w Lublinie od 2015 roku.

Mazowiecka Szkoła Zdrowienia to zadanie publiczne realizowane przez Fundację Otwarte Seminaria Filozoficzno-Psychiatryczne i dofinansowane ze środków z budżetu Województwa Mazowieckiego.